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气虚体质练练“五功”

时间:2019-01-23 来源:中国中医药报5版 作者:聂勇

  多数气虚体质的人都抗病能力较差,容易累、容易病。不妨适当进行低强度、多次数的锻炼,从现代运动生理角度分析,气虚体质者的脏腑功能状态低下,主要是因为心肺功能不足,慢跑、健步走等有锻炼心肺的作用,可适当选择。也可以练练下面的五功:

  抛空:端坐,左臂自然屈肘,置于腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3~5次,然后左右手动作互换。每日可做5遍。

  荡腿:端坐,两脚自然下垂,先慢慢左右转动身体3次,然后,两脚悬空,前后摆动十余次,有助于活动腰、膝,可益肾强腰。

  摩腰:端坐,将腰带松开,双手相搓至略发热,置于腰间,上下搓摩腰部,直到腰部感觉发热为止,可起到疏通经络、行气活血的作用。

  “吹”字功:双脚并拢站立,两手交叉举过头,然后弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,心中默念“吹”字音,可连续做十余次,常练可固肾气。

  按摩足三里穴:足三里穴位于髌骨下缘3寸(可将食指、中指、无名指和小指并拢,以中指中节横纹处为准,四指宽度即为3寸),胫骨前嵴外一横指(拇指指关节横度)处。经常按摩此穴也可以健脾补气益气。(聂勇 湖北老河口市洪山嘴付家寨中心医院)

(注:文中所载药方和治疗方法请在医师指导下使用。)

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