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按摩缓焦虑 备战中高考

时间:2020-07-03 来源:中国中医药报7版 作者:袁学雅

随着中高考的逼近,考生的学习和心理都处于一种非常紧张的状态。而家长们因对孩子充满期盼亦会出现焦灼不安的心情。当这种情绪遇到了疫情,我们需要有效地进行自我调节,缓和种种不良情绪。

临近高考,有焦虑紧张情绪是不可避免的。焦虑是人们应对重要事情时的一种应激反应。德国精神病学家Gebsattel说:“没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样,并不是我们真正需要的。”这就是说,一定程度的焦虑是有用的、可取的,甚至是必要的。适度的焦虑不仅不会影响学习,还可能会助推学习。其次,情绪状态与免疫力密切相关,稳定的情绪是抵抗病毒的强力屏障。所以,出现焦虑情绪并不可怕,如何进行自我调节,才是家长和孩子们最迫切的需求。

中医学并无“焦虑”病名,但与“脏躁”“惊”“恐”“心悸”“不寐”等相近。中医认为,本病应属于情志病范畴,过分的担忧、紧张甚至恐惧是本病的临床表现。其病因病机包括两种,内因先天禀赋薄弱,外因情志过极所致。治疗上应当补益不足,缓其过极,适宜补益气血、疏肝解郁之法,注重脾、肝两脏的调节。

为缓解疫情期间中考高考生和家长的焦虑情绪,助力考生备考,我们为广大考生提供了一套自我按摩及自我锻炼的小妙招,希望通过中医的方法来助力同学们。

自我按摩

头面部:开天门+叩百会

图1

图2

开天门(图1):用双手拇指从眉心向额顶上来回推动,以热为度,来回推24下。具有发汗解表、开窍醒神等功效。

叩百会(图2):百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处,是调节大脑功能的要穴。头为诸阳之会,百脉之宗,而百会穴则为各经脉气会聚之处。故能通达阴阳脉络,连贯周身经穴,对于调节机体的阴阳平衡起着重要的作用。并拢五指,五指指尖有节奏地叩击百会穴,力度轻重交替,24次左右。

躯干部:开气门+摩腹

图3

图4

开气门(图3):双手微握拳,用屈曲的指间关节在胸骨正中、胸骨两旁(肋软骨)来回擦热,以热为度,30次左右。具有宽胸理气、疏肝解郁的功效。

摩腹(图4):将手掌面按放在腹部,以肚脐为中心,做环转摩动,顺时针方向30下,逆时针30下,以热为度。具有益气和中、消积理气的功效。

四肢:内关、劳宫、太冲、照海

图5

图6

图7

图8

内关穴(图5):位于腕臂内侧,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间,腕横纹上2寸处取穴。此穴主治胃、心、心包络疾患以及与情志失和、气机阻滞有关的病变,广泛应用于临床。

劳宫穴(图6):在手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时,位于中指和无名指指尖处。取劳宫穴治疗可清心热、泻肝火。

太冲穴(图7):位于足背侧,第一、二跖骨结合部之前凹陷处。太冲是肝经的原穴。中医认为,肝为“将军之官”,主怒。人生气之时,肝也会受到影响,通过刺激太冲穴,可以达到疏肝解郁、泻火的功效。

照海穴(图8):位于足内侧部内踝正下凹陷处。具有滋肾清热、补益气血的功效。

以拇指指面着力,分别按在上述4个穴位上,做轻柔环转活动。以酸胀为度,1分钟左右。

缓解焦虑小妙招

经过一天的工作与学习,家长和考生都疲累了。为了加强亲子间感情交流,家长们和孩子还可以互动,缓解考前焦虑。

擦背(督脉)

用手掌紧贴背部正中皮肤,稍用力下压并作上下向或左右向直线往返摩擦,使之产生一定的热量,来回30下,以热为度。督脉具有温阳益气、祛风活血之效。

“长高高”(任脉)

贴墙站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举。顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地,足跟亦随双手的托举而起落。(袁学雅 广州中医药大学第一附属医院)

(zx)

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